1. Vitamina A Vitamina A este esentiala pentru sistemul imunitar, pentru mentinerea sanatatii parului, a pielii si pentru sanatatea ochilor. Dar trebuie sa fii atenta, intrucat un exces de vitamina A poate fi daunator. Cea mai simpla metoda prin care poti procura vitamina A este sa consumi alimente bogate in betacaroten. Ele se regăsesc în alimente și odată ce organismul le-a folosit, excesul este eliminat prin urină. Din cauza faptului că organismul uman nu poate păstra aceste vitamine, trebuie să le luăm fie din alimente, fie din suplimente. Vitaminele solubile în apă includ folatul, vitamina C și complexul de vitamine B. Toate persoanele au Atunci cand vorbim despre cresterea imunitatii, trebuie sa luam in calcul un stil de viata echilibrat, cu odihna suficienta, dar suplimentarea dietei este esentiala pentru mentinerea unui corp sanatos. Daca nu ai o alimentatie bogata in nutrienti, poti alege sa iei suplimente nutritive care sa contribuie la intarirea imunitatii. 1. Vitamina C De aceea, înainte de a lua vitamine sau suplimente alimentare este important consultul medicului. Vitaminele din complexul B Vitaminele din complexul B (tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B12, acidul folic și acidul pantotenic) sunt recomandate pentru stimularea energiei și reducerea stresului. Iată care sunt dozele zilnice recomandate pentru principalele vitamine și minerale: Vitamine Vitamina C = 40-70 mg Vitamina B5 (acid pantotenic)= 5 mg Vitamina A = 3mg Vitamina B1 = 1,2-1,5mg Vitamina B2 = 1,5-1,8mg Vitamina B3 sau Vitamina PP = 13-20mg Vitamina B6 (piridoxină) = 5 mg Vitamina B8 = 0,3mg Vitamina B9 = 0,4mg Vitamina B12 = 1-6mcg Cele mai importante suplimente de vitamine si minerale 1. Supliment Multivitamine Desi un supliment de vitamina C cu eliberare prelungita, spre exemplu, poate fi extrem de 2. Calciu si Magneziu Daca nu asiguri organismului tau necesarul zilnic de calciu, acesta si-l va "procura" singur din 3. BkdUY.

ce vitamine trebuie sa luam zilnic